10 owoców z największą ilością witaminy A?

W artykule tym przedstawiamy 10 owoców z dużą ilością witaminy A, która jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania oczu, skóry i układu odpornościowego.

10. Nektarynka

Nektarynka, czyli „gładka” odmiana brzoskwini, z zawartością 16 µg witaminy A na 100 gramów. Ten soczysty, letni owoc jest smacznym i niskokalorycznym sposobem na uzupełnienie diety w cenne dla zdrowia składniki.

• ilość w 100 g: 16 μg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,02
• średnia waga owocu: 130 g

9. Arbuz

Orzeźwiający arbuz to nie tylko woda i cukier – w 100 gramach tego letniego przysmaku znajdziemy 28 µg witaminy A. Czerwony kolor miąższu zawdzięcza likopenowi, silnemu przeciwutleniaczowi, który w połączeniu z witaminą A doskonale wpływa na zdrowie.

• ilość w 100 g: 28 μg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,03
• średnia waga owocu: 1 900 g

zobacz: 12 ciekawostek o arbuzach

8. Gujawa

Gujawa, choć bardziej znana z rekordowej zawartości witaminy C, jest również dobrym źródłem witaminy A (31 µg/100 g). Ten tropikalny owoc o intensywnym zapachu i smaku to prawdziwa bomba witaminowa, która wzmacnia organizm i poprawia wygląd skóry.

• ilość w 100 g: 31 µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,03
• średnia waga owocu: 175 g

zobacz: 13 ciekawostek o gujawie

7. Mandarynki

Słodkie i łatwe do obrania mandarynki dostarczają 34 µg witaminy A w 100 gramach. Są one doskonałą, zdrową przekąską, która nie tylko zaspokaja ochotę na coś słodkiego, ale także wspiera odporność, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

• ilość w 100 g: 34 μg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,04
• średnia waga owocu: 100 g

zobacz: 13 ciekawostek o mandarynkach

6. Papaja

Papaja to egzotyczny owoc, który może poszczycić się wysoką zawartością witaminy A (47 µg/100 g). Dzięki zawartości enzymu papainy, papaja dodatkowo wspomaga trawienie, co czyni ją idealnym składnikiem zdrowej diety.

• ilość w 100 g: 47 μg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,05
• średnia waga owocu: 460 g

5. Mango

„Król owoców”, czyli mango, w 100 gramach swojego słodkiego, pomarańczowego miąższu zawiera 54 µg witaminy A. Ten tropikalny przysmak jest nie tylko pyszny, ale także pełen antyoksydantów, które chronią komórki przed uszkodzeniami.

• ilość w 100 g: 54 μg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,06
• średnia waga owocu: 400 g

4. Grejpfrut

Soczysty, orzeźwiający grejpfrut, zwłaszcza jego czerwone i różowe odmiany, jest dobrym źródłem witaminy A (58 µg/100 g). Regularne spożywanie tego cytrusa może wspomagać zdrowie serca i pomagać w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry.

• ilość w 100 g: 58 μg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,06
• średnia waga owocu: 400 g

3. Marakuja

Egzotyczna marakuja, znana również jako owoc męczennicy, dostarcza 64 µg witaminy A w 100 gramach miąższu. Ten aromatyczny owoc jest nie tylko smacznym dodatkiem do deserów, ale także cennym wsparciem dla układu odpornościowego i prawidłowego widzenia.

• ilość w 100 g: 64 µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,07
• średnia waga owocu: 50 g

2. Morela

Morele, zarówno świeże, jak i suszone, są doskonałym źródłem witaminy A, zawierając 96 µg w 100 gramach. Ich intensywnie pomarańczowy kolor jest zasługą beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A, wspierając zdrowie skóry i oczu.

• ilość w 100 g: 96 μg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,11
• średnia waga owocu: 50 g

1. Kantalupa

Kantalupa, odmiana melona o pomarańczowym miąższu, jest absolutnym liderem wśród owoców pod względem zawartości witaminy A, dostarczając aż 169 µg w 100 gramach. Już niewielki kawałek tego soczystego owocu może pokryć znaczną część dziennego zapotrzebowania na tę kluczową dla wzroku i odporności witaminę.

• ilość w 100 g: 169 μg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,19
• średnia waga owocu: 1 200g