10 owoców z największą ilością cynku?

W artykule tym znajdziecie 10 owoców z największą ilością cynku, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a także dla zdrowia skóry, włosów i paznokci.

10. Banany

Popularne banany zawartością 0,15 mg cynku w 100 gramach. Cynk jest ważny dla syntezy białek i prawidłowej pracy mięśni, co sprawia, że banany są doskonałą przekąską dla osób aktywnych fizycznie.

• ilość w 100 g: 0,15 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,014
• średnia waga owocu: 220 g

zobacz: 14 ciekawostek o bananach

9. Jagody

Leśne jagody to nie tylko pyszny letni przysmak, ale także źródło cynku (0,16 mg/100 g). W połączeniu z bogactwem antocyjanów, cynk w jagodach wspiera funkcje poznawcze i chroni komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym.

• ilość w 100 g: 0,16 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,015
• średnia waga owocu: 50 g (garść)

8. Brzoskwinie

Soczyste brzoskwinie zawierają 0,17 mg cynku w 100 gramach. Ten minerał przyczynia się do utrzymania zdrowych i mocnych kości, a także wspiera regenerację skóry, pomagając jej zachować zdrowy i promienny wygląd.

• ilość w 100 g: 0,17 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,015
• średnia waga owocu: 100 g

zobacz: 9 ciekawostek o brzoskwiniach

7. Morele

Słodkie morele, zarówno świeże, jak i suszone, dostarczają 0,2 mg cynku na 100 gramów. Cynk jest ważny dla utrzymania prawidłowego widzenia oraz zmysłu smaku i węchu, co czyni te owoce cennym elementem zbilansowanej diety.

• ilość w 100 g: 0,2 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,018
• średnia waga owocu: 50 g

6. Gujawa

Egzotyczna gujawa to nie tylko bomba witaminy C, ale także źródło cynku (0,23 mg/100 g). Połączenie tych dwóch składników sprawia, że gujawa jest owocem doskonale wspierającym odporność i chroniącym komórki przed uszkodzeniami.

• ilość w 100 g: 0,23 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,021
• średnia waga owocu: 55 g

zobacz: 13 ciekawostek o gujawie

5. Czarna porzeczka

Nasze rodzime superowoce, czarne porzeczki, zawierają 0,27 mg cynku w 100 gramach. Dzięki temu minerałowi wspierają one układ odpornościowy, pomagając organizmowi w produkcji białych krwinek, które są pierwszą linią obrony przed infekcjami.

• ilość w 100 g: 0,27 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,025
• średnia waga owocu: 40 g (garść)

4. Durian

Durian dostarcza 0,28 mg cynku w 100 gramach. Cynk jest składnikiem ponad 300 enzymów w organizmie, co oznacza, że jest niezbędny dla niemal każdego aspektu naszego zdrowia – od metabolizmu po syntezę DNA.

• ilość w 100 g: 0,28 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,025
• średnia waga owocu: 2 kg

zobacz: 11 ciekawostek o durianie

3. Granat

Nasiona granatu, oprócz bogactwa antyoksydantów, są również dobrym źródłem cynku (0,35 mg/100 g). Ten minerał jest kluczowy dla zdrowia reprodukcyjnego i prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, a także wspiera organizm w walce z wolnymi rodnikami.

• ilość w 100 g: 0,35 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,032
• średnia waga owocu: 240 g

zobacz: 7 ciekawostek o granatach

2. Maliny

Soczyste maliny zajmują drugie miejsce w naszym zestawieniu z zawartością 0,42 mg cynku na 100 gramów. Cynk jest niezbędny dla prawidłowego wzrostu i podziału komórek, a także odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu i utrzymaniu zdolności poznawczych.

• ilość w 100 g: 0,42 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,038
• średnia waga owocu: 70 g (garść)

1. Awokado

Awokado jest niekwestionowanym liderem wśród owoców pod względem zawartości cynku, dostarczając go aż 0,64 mg w 100 gramach. Ten cenny minerał jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, gojenia się ran oraz utrzymania zdrowej skóry, włosów i paznokci.

• ilość w 100 g: 0,64 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,058
• średnia waga owocu: 150 g

zobacz: 15 ciekawostek o awokado