10 owoców z dużą ilością witaminy B9?

W artykule tym przedstawiamy 10 owoców z dużą ilością witaminy B9, która jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu, a także dla zdrowia układu krwionośnego.

10. Maliny

Maliny z zawartością 21 µg kwasu foliowego w 100 gramach. Te pyszne owoce leśne to doskonały sposób na uzupełnienie diety w foliany, które są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i prawidłowego rozwoju.

• ilość w 100 g: 21 µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,053
• średnia waga owocu: 70 g (garść)

9. Truskawka

Ulubione letnie owoce, czyli truskawki, zawierają 24 µg kwasu foliowego w 100 gramach. Są one nie tylko pyszne, ale także stanowią cenne źródło witaminy B9, która jest kluczowa dla zdrowia komórek i prawidłowego funkcjonowania organizmu.

• ilość w 100 g: 24 µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,06
• średnia waga owocu: 10g

zobacz: 13 ciekawostek o truskawkach

8. Kiwi

Zielone i orzeźwiające kiwi dostarcza 25 µg kwasu foliowego na 100 gramów. Regularne spożywanie kiwi to smaczny sposób na wsparcie układu odpornościowego i zapewnienie organizmowi dawki folianów niezbędnych do tworzenia nowych komórek.

• ilość w 100 g: 25µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,063
• średnia waga owocu: 95 g

zobacz: 13 ciekawostek o owocu kiwi

7. Pomarańcze

Soczyste pomarańcze, znane z witaminy C, są również dobrym źródłem kwasu foliowego (30 µg/100 g). Witamina B9 w cytrusach jest ważna dla zdrowia serca, ponieważ pomaga w regulacji poziomu homocysteiny – aminokwasu, którego nadmiar może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

• ilość w 100 g: 30 µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,075
• średnia waga owocu: 190 g

zobacz: 24 ciekawostki o pomarańczach

6. Durian

Kontrowersyjny durian, oprócz bogactwa innych witamin z grupy B, dostarcza również 36 µg kwasu foliowego na 100 gramów. Foliany w nim zawarte wspierają ogólny metabolizm i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wielu procesów biochemicznych w organizmie.

• ilość w 100 g: 36 µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,09
• średnia waga owocu: 2 kg

zobacz: 11 ciekawostek o durianie

5. Papaja

Tropikalna papaja zawiera 37 µg kwasu foliowego w 100 gramach. Witamina ta jest kluczowa w okresach szybkiego wzrostu komórek, takich jak dzieciństwo, dojrzewanie i ciąża, co czyni papaję cennym składnikiem diety.

• ilość w 100 g: 37 µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,093
• średnia waga owocu: 460 g

zobacz: 20 ciekawostek o papai

4. Granat

Nasiona granatu to nie tylko bogactwo antyoksydantów, ale także dobre źródło kwasu foliowego (38 µg/100 g). Witamina B9 jest ważna dla zdrowia mózgu i układu nerwowego, a także może odgrywać rolę w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego.

• ilość w 100 g: 38 µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,095
• średnia waga owocu: 240 g

zobacz: 7 ciekawostek o granatach

3. Mango

Słodkie i soczyste mango dostarcza 43 µg witaminy B9 w 100 gramach. Kwas foliowy bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, dlatego regularne spożywanie mango może pomóc w zapobieganiu anemii i utrzymaniu prawidłowego poziomu energii.

• ilość w 100 g: 43 µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,108
• średnia waga owocu: 400 g

2. Gujawa

Egzotyczna gujawa, z zawartością 49 µg kwasu foliowego na 100 gramów, zajmuje drugie miejsce w naszym zestawieniu. Witamina B9 jest niezbędna do prawidłowej syntezy i naprawy DNA, co jest fundamentalne dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek organizmu.

• ilość w 100 g: 49 µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,123
• średnia waga owocu: 175 g

zobacz: 13 ciekawostek o gujawie

1. Awokado

Awokado jest absolutnym liderem wśród owoców pod względem zawartości witaminy B9, dostarczając aż 81 µg kwasu foliowego w 100 gramach. Foliany są niezwykle ważne, zwłaszcza dla kobiet w ciąży, ponieważ odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu wadom wrodzonym cewy nerwowej u płodu.

• ilość w 100 g: 81 µg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,203
• średnia waga owocu: 150 g

zobacz: 15 ciekawostek o awokado