10 owoców z dużą ilością witaminy B5?

W artykule tym znajdziecie 10 owoców z dużą ilością witaminy B5, która jest ważna dla przemiany materii i utrzymania zdrowia skóry.

10. Grejpfrut

Orzeźwiający grejpfrut z zawartością 0,26 mg witaminy B5 w 100 gramach. Regularne spożywanie tego cytrusa może wspomóc zdrowie skóry oraz przyczynić się do redukcji uczucia zmęczenia dzięki roli, jaką kwas pantotenowy odgrywa w metabolizmie.

• ilość w 100 g: 0,26 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,052
• średnia waga owocu: 400 g

9. Agrest

Kwaśny agrest to kolejny owoc, który może poszczycić się zawartością kwasu pantotenowego (0,29 mg/100 g). Witamina B5 jest ważna dla produkcji czerwonych krwinek i pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego.

• ilość w 100 g: 0,29 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,058
• średnia waga owocu: 50 g (garść)

8. Żurawina

Żurawina, znana głównie ze swoich właściwości wspierających układ moczowy, jest również źródłem witaminy B5 (0,3 mg/100 g). Kwas pantotenowy w niej zawarty pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

• ilość w 100 g: 0,3 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,06
• średnia waga owocu: 40 g (garść)

7. Figi

Figi, zarówno świeże, jak i suszone, dostarczają 0,3 mg witaminy B5 w 100 gramach. Kwas pantotenowy jest niezbędny do syntezy koenzymu A (CoA), który jest kluczowy dla wielu reakcji biochemicznych w organizmie.

• ilość w 100 g: 0,3 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,06
• średnia waga owocu: 40 g

zobacz: 17 ciekawostek o figach

6. Maliny

Słodkie i aromatyczne maliny zawierają 0,33 mg kwasu pantotenowego w 100 gramach. Dzięki witaminie B5 wspierają prawidłowy metabolizm energetyczny, co pomaga w walce ze zmęczeniem i znużeniem.

• ilość w 100 g: 0,33 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,066
• średnia waga owocu: 70 g (garść)

5. Banany

Popularne banany, cenione za zawartość potasu, są także dobrym źródłem witaminy B5 (0,33 mg/100 g). Kwas pantotenowy jest kluczowym elementem metabolizmu tłuszczów, białek i węglowodanów, pomagając przekształcać pożywienie w energię.

• ilość w 100 g: 0,33 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,066
• średnia waga owocu: 220 g

zobacz: 14 ciekawostek o bananach

4. Granat

Soczyste nasiona granatu dostarczają 0,38 mg witaminy B5 na 100 gramów. Kwas pantotenowy jest niezbędny dla zdrowia skóry, włosów i paznokci, ponieważ bierze udział w regeneracji komórek i tkanek.

• ilość w 100 g: 0,38 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,076
• średnia waga owocu: 240 g

zobacz: 7 ciekawostek o granatach

3. Czarna porzeczka

Cierpkie, ale niezwykle zdrowe czarne porzeczki zawierają 0,4 mg witaminy B5 w 100 gramach. Kwas pantotenowy jest znany jako „witamina antystresowa”, ponieważ odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu nadnerczy, pomagając organizmowi radzić sobie ze stresem.

• ilość w 100 g: 0,4 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,08
• średnia waga owocu: 40 g (garść)

2. Gujawa

Egzotyczna gujawa, oprócz bogactwa witamin C i A, jest również cennym źródłem kwasu pantotenowego (0,45 mg/100 g). Witamina B5 odgrywa kluczową rolę w procesach gojenia się ran i regeneracji skóry, co czyni gujawę owocem wspierającym zdrowie i urodę.

• ilość w 100 g: 0,45 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,09
• średnia waga owocu: 175 g

zobacz: 13 ciekawostek o gujawie

1. Awokado

Awokado jest niekwestionowanym liderem pod względem zawartości witaminy B5, dostarczając aż 1,39 mg w 100 gramach, co pokrywa prawie 28% dziennego zapotrzebowania. Kwas pantotenowy jest niezbędny w produkcji hormonów steroidowych, takich jak kortyzol, a także w syntezie cholesterolu i witaminy D.

• ilość w 100 g: 1,39 mg
• dzienne zapotrzebowanie: 0,278
• średnia waga owocu: 150 g

zobacz: 15 ciekawostek o awokado